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4~6岁的宝宝每天最多吃19g糖 7~10岁的小朋友每天最多

发布时间:2019-10-23 08:28:52 热度:3404

半岛记者王新新

孩子们每天能吃多少糖?要回答这个问题,让我们先看看权威机构的建议:

世界卫生组织2015年发布的成人和儿童糖摄入指南指出:“减少整个生命周期的游离糖摄入。成人和儿童的游离糖摄入量应减少到总能量摄入量的10%以下。如果它能进一步减少到总能量摄入的5%以下,它将为健康带来更多好处。”

2016年版的《中国居民膳食指南》建议“控制添加糖的摄入量,每日摄入量不超过50克,最好低于25克。”中国居民膳食指南中增加的糖摄入量实际上是根据2000千卡的平均能量摄入量计算的。2000千卡热量的10%是200千卡,每克糖提供4千卡热量,所以200-4 = 50克。对于3-10岁活动适度的儿童,根据不同的能量摄入水平,每天游离糖的摄入量不应超过30-50克,最好低于15-25克。

根据不同的年龄组,每日最大糖摄入量也不同。4~6岁,19g;7~10岁,24g;11岁以上,30克。

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